十月怀胎，一朝分娩，孕育新生命是一个辛苦的过程，也是每个妈妈最伟大的时刻。因此，对于每个家庭来说，孕妇都是需要被重点照顾的，孕期的饮食也格外重要。

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为了确保孕妈们摄取食物的多样性，孕期每天的膳食应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，然后再根据不同的孕龄营养侧重有所不同搭配适合孕期的营养食谱。

孕早期(0-3个月)

孕早期由于早孕反应带来的食欲不佳是很常见的情况，所以这个阶段主要以能进食为首要原则，不需要额外增加能量。以孕妈的喜好为主，在健康饮食的范围内选择美味的食物，建议碳水化合物摄入量不少于130g，避免油腻、辛辣、生冷，少量多餐。

孕中期(4-6个月)

孕中期容易胃口大开，宝宝需求的营养也会增加。建议每天400-500g左右的谷物，粗细结合，干湿搭配，100g左右鱼禽肉蛋，500g蔬菜，500ml牛奶。每周还可食用100g左右动物肝脏，同时注意食用海带、紫菜、虾皮等含锌、铁、钙的食物。

孕晚期(7-9个月)

孕晚期在中期的基础上增加小部分的量就行，保证每天500ml的奶，200-250g左右的鱼禽肉蛋，有水肿高压的孕妈们要控制食盐摄入量每天不超过5g。

总的来说，孕期饮食要重视这几方面：

营养均衡

孕期注意补充营养才能为胎儿的健康成长发育提供保障。孕期应该多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物，如瘦肉，鱼类，鸡蛋类的食物，并且随着妊娠周数的增加，适当增加蛋白质的摄入量。在怀孕的中晚期，还建议适当增加含钙元素的食物，并且要保证营养均衡，避免偏食而导致某些营养元素的缺乏。但补充营养也要恰当，若营养过剩，会导致孕妇出现血压偏高，胎儿过大等问题。

荤素搭配

很多老一辈的人都喜欢给孕妇吃很多的肉类，觉得这样能够为孕妇和胎儿提供营养，殊不知怀孕期间，孕妇除了要多吃肉类食物以外，也要根据情况适当多补充一些膳食纤维和维生素，不仅有益于孕妇的身体健康，也能够满足胎儿生长的需求。

少食多餐

怀孕以后女性的肠胃功能会变弱，因此孕期要以少食多餐为原则。特别是妊娠比较严重的孕妇，最好做到想吃就吃，能吃就吃。避免一次性吃太多的食物，引起肠胃不适。

保持低糖

孕期的饮食还要注意以低糖为主，可以适当摄入一些糖分，但要避免摄入过多的糖分，否则可能会引起妊娠期高血糖，对孕妇的健康非常不利。

孕期不宜吃

一忌油，每天油的摄入量最好控制在25g-30g以内；二忌咸，盐的摄入量每天少于6g；三忌过量加工的食物(火腿、蛋糕、罐头)；四忌烟酒，也最好不要饮用含有咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡等；五忌严重污染的食物。

此外，孕妇要注意避免吃一些辛辣、刺激性的食物，避免这些食物对孕妇造成刺激，容易导致流产。

不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利于母婴健康。

不宜吃冷饮

多喝冷饮会突然收缩胃肠道血管，减少胃液分泌并降低消化功能，这可能引起食欲不振，消化不良，腹泻，甚至引起胃绞痛和严重的腹痛。怀孕期间，胃和肠对冷刺激非常敏感，很容易引起胃部不适和腹泻。

孕期的饮食关系着孕妇腹中胎儿的正常生长发育和孕妇本身的健康。不同孕妇的体质也不一样，还需要根据自身情况进行针对性加强。

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